Cara Mengatasi Sakit Pinggang Setelah Olahraga

September 19, 2024 Post a Comment

Cara mengatasi sakit pinggang setelah olahraga

Jika otot-otot fleksor terlalu tegang saat berolahraga, otot panggul akan tertarik ke depan dan menyebabkan beban tubuh berpindah ke arah tersebut. Bagian belakang tubuh Anda pun mendapatkan tekanan karena harus menahan beban tersebut. Inilah yang menjadi penyebab sakit pinggang begitu Anda selesai berolahraga.

Apa yang harus dilakukan jika sakit pinggang?

Berikut beberapa opsi yang bisa dilakukan:

Kompres Dingin dan Panas. Sebaiknya gunakan kompres dingin atau kompres es, bukan panas, segera setelah cedera pinggang.
Jangan Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur. Terlalu lama berbaring di tempat tidur tidak direkomendasikan. ...
Lakukan Aktivitas Fisik. ...
Terapi Komplementer.

Apa penyebab sakit pinggang bagian belakang?

Penyebab sakit pinggang belakang yang umum terjadi berkaitan dengan postur atau sikap tubuh dan kebiasaan seseorang. Seseorang yang duduk terlalu lama dan/atau posisi duduknya yang tidak benar dan tidak nyaman bisa menyebabkan rasa sakit di pinggang bagian belakang.

Olahraga apa yang bisa menyembuhkan sakit pinggang?

Berikut ini 5 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan sakit pinggang atau punggung, seperti pernah diulas oleh situs kesehatan Sehatq.com.

5 Olahraga untuk Menghilangkan Sakit Pinggang.
Ekstensi Pinggang.
2. Superman. ...
Knee Rolls. ...
4. Cat Stretches. ...
Pelvic Tilts.

Berapa lama sakit pinggang sembuh total?

Sakit pinggang biasanya berlangsung beberapa hari sampai beberapa minggu, terutama yang disebabkan oleh cedera otot. Pada beberapa kasus, sakit pinggang bisa berlangsung sampai lebih dari tiga bulan.

Tulang tungging itu apa?

Tulang ekor adalah titik tempat berbagai otot, tendon, dan ligamen merekat. Terletak di ujung bawah tulang belakang, tulang ekor terdiri dari tiga sampai lima buah tulang kecil yang disebut tulang coccygeal vertebra.

Apa pantangan sakit pinggang?

Berikut ini beberapa pantangan makanan sebagai obat tradisional sakit pinggang.

Jeroan, seperti usus, ati dan sebagainya.
Daging merah (daging sapi dan kambing)
Makanan kemasan kaleng, sperti ikan sarden dan daging dalam kemasan kaleng.
Kacang-kacangan, termasuk di dalamnya susu kacang dan kacang buncis.
Emping.

Apakah sakit pinggang bisa di pijat?

Nah, ketika nyeri pinggang terjadi bolehkah diurut? "Tidak diperbolehkan karena pada nyeri pinggang terutama pada kasus saraf terjepit, terjadi kejang otot pada area pinggang," kata Iqbal.

Apakah Kurang minum air putih bisa menyebabkan sakit pinggang?

Melansir Atlantic Brain & Spine, kurang minum mungkin dapat menyebabkan sakit pinggang jika sampai lebih dulu menimbulkan dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit punggung ketika bahan mirip agar-agar (gelatinous) di dalam cakram (bantalan sendi) Anda kehilangan air dan tidak mampu menahan berat tubuh Anda.

Apa obat sakit pinggang bagian belakang?

Beberapa jenis obat sakit pinggang yang bisa digunakan adalah:

Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) OAINS merupakan kelompok obat yang digunakan untuk meredakan peradangan dan nyeri, termasuk sakit pinggang.
2. Antidepresan. ...
3. Obat antikejang. ...
Pelemas otot.

Apakah sakit pinggang itu berbahaya?

Sebagian besar sakit pinggang umumnya tidak berbahaya. Nyeri yang dirasakan juga tidak bertahan lama. Rata-rata sakit pinggang akan hilang dengan sendirinya hanya dalam hitungan menit atau jam. Meski demikian, tidak sedikit juga sakit pinggang yang bertahan lebih lama.

Yang mana pinggang dan pinggul?

Pinggang adalah lekukan di bagian samping kanan-kiri dan belakang perut. Umumnya, pada orang yang bertubuh normal, lekukan pinggang akan terlihat menyerupai buah pir. Menurut KBBI, pinggul adalah bagian pangkal paha di sebelah belakang. Pinggul adalah bagian tubuh yang menyentuh dudukan kursi saat kita duduk.

Bagaimana cara melakukan pemanasan untuk otot pinggang?

Cara melakukannya adalah berbaring terlentang, dengan lutut ditekuk, dan telapak kaki menapak pada lantai. Angkat tungkai kanan, arahkan lutut ke dada. Peluk tungkai kanan tepat di bawah lutut dengan kedua lengan kamu. Lalu rasakan regangan pada pinggang kamu.

Apa yang menyebabkan sakit pinggang sebelah kiri?

Sakit pinggang sebelah kiri umumnya disebabkan oleh kerusakan jaringan lunak otot atau ligamen yang menopang tulang belakang, juga cedera pada cakram atau sendi facet tulang belakang. Penyakit ini juga bisa menjadi pertanda adanya gangguan pada organ dalam seperti ginjal, usus, atau organ reproduksi.

Apakah berenang bisa menyembuhkan sakit pinggang?

Disampaikan Dr. dr. Wawan Mulyawan Sp.BS(K), Sp.KP, dari Brain & Spine Bunda Neuro Center, Jakarta, ada beberapa jenis olahraga yang bisa mengurangi nyeri pinggang, yakni berenang dan jalan cepat.

Sakit pinggang kompres air apa?

Untuk meredakan nyeri pinggang yang Anda derita bisa diberi kompres es dan kompres air hangat. Berikan kompres air dingin bila nyeri pinggang terjadi dalam waktu kurang dari 24 atau nyeri pinggang sampai menimbulkan bengkak. Tempelkan kompres air dingin di punggung bagian bawah selama 15 menit.

Apa penyebab sakit pinggang dan bokong?

Selain HNP, sakit pinggang sampai pantat juga bisa disebabkan oleh otot, misalnya karena beraktivitas terlalu berat atau kebiasaan meletakkan dompet di satu sisi saku celana. Atau, bisa juga disebabkan oleh sakit ginjal yang menjalar, misalnya infeksi atau batu saluran kemih.

Apa obat sakit pinggang kecetit?

Berikut adalah obat sakit pinggang kecetit yang bisa Anda gunakan:

Ibuprofen. Ibuprofen adalah obat anti-inflamasi yang memiliki kemampuan mengurangi hormon yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan di dalam tubuh.
2. Obat Anti Inflamasi Non-Steroid (OAINS) lainnya. ...
Paracetamol. ...
4. Antidepresan. ...
Relaksan otot. ...
6. Opioid.

Apa penyebab sakit tulang bokong?

Cedera tulang ekor dapat dipicu atau disebabkan oleh: Jatuh dalam posisi duduk. Aktivitas yang menimbulkan tekanan berulang atau gesekan pada tulang ekor untuk jangka waktu yang lama, misalnya bersepeda, berkuda, atau mengendarai motor di jalan yang bergelombang. Duduk terlalu lama di atas permukaan yang keras.

Apa yang terjadi jika tulang ekor sakit?

Tulang ekor sakit bisa membuat Anda tidak nyaman beraktivitas. Bahkan, rasa nyeri yang ditimbulkan bisa menyebar ke bagian lain, seperti pinggul, paha, hingga rektum. Akibatnya, Anda bisa jadi sulit duduk, berolahraga, atau bahkan tidur pun terganggu.